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スムージーダイエットの置き換えは夜が効果あり?

投稿日:2017年10月26日 更新日:

ネットにはスムージーダイエットで痩せたという口コミも多いですが、方法はみんなそれぞれ違ってたりするようですね。

方法といって、ダイエットに成功している人って、置き換えてる人が多いかなと思います。

そして、どのタイミングで置き換えるかとなると、朝より夜、昼より夜のほうが効果がありそうです。

怖いのが、置き換えではなく、普段の食事をしながらスムージーも飲むということ。

これではカロリーが増えるばかりで、痩せるどころか、逆に太ってしまうこともあるでしょう。

スムージーダイエットの置き換えは夜が効果あり?

スムージーダイエットの置き換えは夜が効果あり?

スムージーに置き換える1食を決める

スムージーダイエットというのは、1食をスムージーに置き換えるダイエット方法です。

1日の摂取カロリーを抑えることで、痩せやすい体質にするということですね。

摂取カロリーを抑えることで、痩せやすくはなるでしょうけど、運動をしないのであれば、長期的な目でみる必要があります。

年齢にもよりますが、基礎代謝が落ちている状況ですと、少々摂取カロリーを減らしたところでダイエット効果がすぐには出ないこともあるでしょう。

出来ることなら、ちょっとでもいいので運動をする習慣をつけたほうがいいでしょうね。

それと、スムージーに置き換える1食を決めるんですが、私は夜のほうが効果が高いと思っているのですが、それは普段から夜に摂取するカロリーが多いということもあります。

逆に、朝食べ過ぎてしまっているなら、朝食を置き換えるのもいいでしょうね。

スムージーのカロリーには気をつけましょう

私が過去にかったグリーンスムージーの飲み方ですと、水で割るより牛乳で割るほうが私は好きです。

ただその場合は、カロリーが多くなりますので、1日に何杯も飲むと、カロリーが増えてしまいます。

自分で野菜や果物から作るにしても、カロリーが高い果物を多く入れると、予想以上に摂取カロリーが増えてしまうこともありますので注意しましょう。

本当にスムージーで1食分腹持ちするのか?

スムージー置き換えダイエットは腹持ちが大事!

結論からいうと、かなり厳しいです。

私は、朝も昼も夜も、それぞれスムージーへの置き換えを試みましたが、普段からよく食べるほうでしたので、スムージーを飲むだけど、全くお腹がすかなくなるかというとそうでもありませんでした。私の場合はですが。

満腹感を得れるような成分も入っていたりしますが、それでも一時的に満腹感があっても、1時間もすれば、お腹がすいてくることもありました。

ですので、私が思う理想の置き換えタイミングはみんな違うと思います。

何かに集中していたら、空腹を感じにくいということもありますし、夜寝るのが早い人であれば、スムージーを飲んで早く寝るというのも理想かとも思います。私は夜の置き換えがおすすめですが、自分に一番あった1食を選ぶのが一番いいでしょうね。

夕食をスムージーに置き換える場合の注意点としては、寝る直前に飲まないということですね。

ということは、夜10時に就寝する場合は、できれば7時から8時の間にスムージーを飲んで、軽く運動をして、リラックスする時間を作って10時に寝る。

そんなうまくはいきませんが、生活リズムをつけずにダイエットは成功しないでしょうからね。

スムージー置き換えダイエットにあわせて筋トレのススメ

スムージー置き換えダイエットだけで痩せる人もいるでしょう。

特に若い20代なら、基礎代謝も高く、40代や50代と比較しても痩せやすいと思います。

年齢とともに、1食を置き換えたくらいではダイエトできない体質に変わってきます。

ということで、ちょっとでもいいので、運動をすることをおすすめします。

そんなことは分かってるけど、今更運動なんて嫌だ!って思うかもしれませんが、そんな無理な目標をたてなくても大丈夫。

例えば踏み台昇降なんていいですよ。

普通に歩くよりカロリー消費が高いそうです。

踏み台がなくても、階段でもいいんです。

食後に、5分でもいいです。それが無理なら3分でも。それも無理なら1分でも。

とにかく、長期的に続けれるようにしてみるのがいいそうです。

筋トレって聞くとたいそうなイメージがありますので、ちょっとしたエクササイズと思って、続けてみると、体が軽くなった気になってきますよ。

スムージーも美味しいのがいくらでもありますが、糖分が多そうなのは控えたほうが良さそうです。味も大事ですが、あくまで目的はダイエットですからね。

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